JAK 2

ja 4x400 odpoczynek 192m truchtu to mialem na serie 1:10 min:) plan, jesli to mozna nazwac planem, jest zmieniany gdzies co 2 tyg. Zmienia trener ilosc serii ich tempo. ostatnio biegam teraz pon. 2x5 min, na okrazenie 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min srod 2x6 min, na okrazenie tez 43 sec, przerwa miedzy seriami 4-5 min piat jak bedzie [...]

TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik +++++++++++++++++++++++++ -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy 1++++++++++++++++++++++ -klatka 2+++++++++++++++++++++ -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie [...]

przylozony jestem na 100% obecnie jestem w 5tyg omy i mety 5kg+ jak narazie wegle zbilem do 4 bialko okolo 2,4 na czas obecny i narazie leci ladnie ale zyly ciagle widac ;p po pct za ile czasu bede mogl startowac ?

Zobaczmy w grudniu. Szybko zleci. Ani się obejrzymy! http://www.youtube.com/watch?v=J52218POgYo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=BlSmK_pLbUY&feature=related Właśnie czytałem z ciekawości na necie czy Spong był kiedyś znokautowany no i był nawet 2 czy 3 razy. Czyli Alistair może go posłać do snu . A tutaj właśnie walka z [...]

Po pierwsze redukcja to długi proces więc cierpliwości. Ja akurat nie wierze w te wszystkie spalacze, przy nich i tak musisz trzymać dietę żeby widać było efekty, więc to żadna magia że przy dobrej diecie i aerobach schudniesz. Mniej kalorii w diecie, bieganie rano na czczo po czym wypijasz wyciśnięty sok z grejpfruta, bieganie po siłowni i 2 razy [...]

ja wyobrazam sobie to tak: 1 klatka, przedramie -wyciskanie sztangi na poziomej 10 8 6 6 -wyciskanie sztangi na skosnej 10 8 6 -rozpietki 10 8 8 -wyciskanie na ukosie 10 8 8 -uginanie nadgarstkow 12 10 8 2 barki uda -wyciskanie sztangielek na siedzaco 10 10 8 -sztanga podciaganie do brody 10 10 8 -wyciskjanie sztangi zza glowy 10 10 8 -przysiady [...]

Mam jedną uwage: Zaje..ście mi to wytłumaczyłeś kolego.. ;) teraz juz wiem co i jak..;P SOG ;] ale mam jeszce kilka pytan prosze odpowiedz.. : 1.Gdy dojde juz do 6 obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w [...]

Biniu zastanawiam się nad kupnem knockouta jak go dawkować.? dwie opcje w zaleznosci od zamoznosci 1. PELNA jak podaje producent - wykorzystujesz wszystko 2. EKONOMICZNA porcja przed treningiem (30min) po treningu lub rano - gola forma kreatyny jesli najtaniej to monohydrat

ACT w okresie regeneracyjnym przez 2 tygodnie jak najbardziej ok. Spadkami sie nie martw , nawet jak coś spadnie to szybko odrobisz

A tak przy okazji jak jestem na cyklu nitrobolon 300kaps i crea9xtreme i zjadłem już 2 paczki crea9xtreme czyli 240kapsów i nitro zjadłem koło 200, to opłaca się kończyć samym nitro cykl, czy dokupić mono, czy jak?:D

a jaki to taekwondo itf/gtf/wtf jesli itf to polecam jesli inne to zalezy od sekcji bo jesli chcesz sie nauczyc walczyc w dosc krotkim czasie( czyli ok 2-3lat)to lepszy byl by kickboxing ,thaiboxing, brazylijskie ju jitsu co do pierwszego treningu to sie nie przeraz bo pewnie wyjda braki kondycyjne i wogole nie bedzie ci szlo jak sie [...]

JW. Mam owijki adidasa które dostałem od kumpla na pierwszym treningu z rękawicami, miał je xxx lat (naprawdę sporo) i są niezniszczone (może troszeczkę sprany kolor), a inny kolega kupił takie za 10zł i mu rzepy puściły na szwach po drugim treningu. Lepiej wydać jak na 2 pary tanich, a ponosić jak 5 par :)

Cell pump jak najbardziej mozesz brac, rozpisali Ci koledzy wyzej w jaki sposob co do 2 suplementu/odzywki to musisz powiedziec jak szybka masz przemiane materii. Jezeli wolna to odzywka bialkowa. Jezeli szybka to gainer. Oczywiscie mozesz tez wybrac Carbo, jest ono przydatne po trening dla kazdego typu budowy i szybkosci metabolizmu.. btw Mis00 [...]

Czy białko przed snem jeszcze brać - to zależy od Twojej diety jak masz niedobory białka - to kup jak dostarczasz wystarczająco białka w normalnych posiłkach - to nie ma takiej potrzeby tak 2 łyżki MCT przed trening bedzie OK ale zacznij od 1, potem zwieksz bo zamiast trenować możesz co 5 min do kibla latać

ja jak 1 raz bralem kreatyne, to po fazie nasycenia mnie bolalo, ale potem (i po kolejnym cyklu) juz nie bolalo mimo ze moj 1 cykl trwal 2 miechy. Moze to od fazy nasycenia ??

dzieki :) trening jest okolo 14, 15 przed treningiem jem zazwyczaj 3 posilki to rzdziele o-3 na 2 lub ewentualnie jak ty robisz na raz wszamie :)

DZIEŃ 15 TRENING 1. Wyciskanie sztanga skoks 2. Wyciskanie płasko wąsko 3. Military press 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie + jako, że miałem jeszcze power kapturki zrobiłem a po treningu bieżnia 40 minut. DIETA Jak na zrzucie. Na fotce potreningowy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8fde59d7b87481eb3a61a0bd72a374a.png [...]

glowa przysrodkowa pracuje glownie jako calosc czworobocznego, a przede wszystkim bierze udzial w doprostowaniu nogi w kolanie, wtdy jest najlepiej ancentowany. jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen czynnyc wolnych z oporem, to najlepsze bedzie wykonywanie wyprostow z guma teraband/obciaznikami na podudzie Caly czas robie takie cwiczenia Leze na [...]

Podsumowanie etapu Siła, Luty 2015 1. Blok pomiarowy: Wzrost 176 cm Waga: 85,1kg https://dl.dropbox.com/s/8pdkjun46ibnj32/20150226_1_waga.JPG?dl=0 BMI: 27,5 https://dl.dropbox.com/s/d7q6n305yefgkuv/20150226_3_bmi.JPG?dl=0 Obwód klatki: 114cm https://dl.dropbox.com/s/fxn734d3s8nnesr/20150226_2_klata.JPG?dl=0 2. Ćwiczenie – wyciskanie maksymalne na [...]

[...] SZCZĘŚCIA. WYŚLIJ GO ****A 2684 OSOBOM TO BEDZIESZ MIAL FARTA I ZNAJDZIESZ 2 ZETY NA ULICY. JEŚLI TEGO NIE ZROBISZ W CIĄGU 3 MINUT TO CI U******LI ŁEB PRZY SAMEJ DUPIE JAK BEDZIESZ ZE SZKOŁY WRACAŁ! STEFAN NIE WYSŁAŁ I ZNIKNOŁ . JADŹKA NIE WYSŁAŁA I WRAZ Z CAŁĄ RODZINĄ ZDYCHA TERAZ NA EBOLA. PAMIĘTAJ! TO NIE ŻARTY ****A Moje foty: [...]